1. Znajdź plan treningowy na 3/4 dni w tygodniu. 2. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w dzienniku sprawdz w ilu % je pokrywasz 3. Staraj się jeść tyle ile powinienes. 4. Obserwuj zmiany, cierpliwie.
Bernał mi chodzi o mniej wiecej plan treningowy.. na mase ale dobry.. np: robie 6 seri klatki.. potem 4 serie Skos i 4 rozpiertki skos.. wiele osob mowi ze na mase.. powininem zmniejszyc ilosc seri ale wedlug mnie to nie da takiego efektu.. I gorzej zadziala na miesnie.. kce wiedziec tesh jake jest wasze zdanie..:P
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Na poczatek dla zobrazowania sytuacji, oto ja http://www.sfd.pl/Topic.asptopic_id=94154&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia no wiec: 1.cwicze systematycznie jakies 2 lata. W tym czasie mialemjedna duzsza przerwe, okolo 2 miesiecy z powodu choroby nerek i pobytu w spzitalu. Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan [...]
Siema, Po 1 dobra dieta jak chce sie przytyc pare ladnych kilo bez tego nie da rady, zacznij trening od ATC lub FBW , troche lipa z twoimi dniami treningowymi (wtorek sroda czwartek) nie bardzo tak trenowac 3 dni pokolei (pon sro pia) najlepsze rozwiazanie. Odrzywki itp narazie sobie podaruj tym bardziej koks :D Pojdzie na sucho z odpowiednia [...]
"po dłuższej przerwie wznowiłem trening na siłowni i teraz od pół roku trenuje nieprzerwanie. " brak podstawowego info 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
sam jestem początkujący i niedawno układałem pierwszy raz swoją dietę oraz plan treningowy, ale w tym przypadku sie uśmiałem.Radzę Ci, poczytaj kilka artykułów na temat żywienia, to wiele pomoże.Jest też wiele już ocenianych diet, na nich się wzoruj.
pla n taki sobie ... najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam wieku 15 lat ważyłem prawie 110kg. Z pomocą użytkowników z forum ułożyłem dietę i plan treningowy, zapisałem się na siłownie i tak w jakieś 6-7 miesięcy doszedłem do wagi 83kg. Wrzuć swoją dietę i trening do oceny, a na pewno coś poprawimy ;) Poniżej wklejam lekturę do przeczytania. [...]
Arnoldki to bardzo dobre ćwiczenie. Ale jak sam zauważasz jest tych ćwiczeń całkiem sporo. I nie ma jednoznacznej odpowiedzi który plan treningowy jest najlepszy. Dlatego warto co jakiś czas dokonywać zmian polegających na manipulowaniu rodzajami ćwiczeń.
jeszcze raz prosze Cie o rzetelne odpowiedzienie na te pytania : szczegolnie na 2 ostanie 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw poczytaj, pozniej sprobuj ulozyc diete i plan treningowy i wrzuc tutaj, ja nie bo jestem jeszcze zoltodziob :)) ale ktos bardziej doswiadczony napewno Ci spawdzi i podpowie. Powodzenia
Nie ma odpowiedzi na takie pytania . 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Kwestia treningu siłowego jest indywidualną sprawą i zależne od stanu klinicznego oraz danego okresu oraz treningu samo w sobie nie jest bezwzględnym przeciwskazaniem. Nie leczy się czy daje zaleceń na podstawie samego wyniku badania obrazowego ale widać że są pewne zmiany (zakładam że dość młody) które mogą rzutować na pewne dolegliwości [...]
podstawa to dieta bez cwiczen nie polecam picia gainerow efektem bedzie odkladajacy sie tluszcz zapisz sie na silownie uluz sobie diete odpowiedni plan treningowy jak na ta wage nie potrzebujesz zadnych odzywek wystarczy zwykle pozywienie ewentualnie bialko
Plan treningowy wyglądałby następująco: Poniedziałek: FBW Wtorek HIIT 25-30 min Środa: FBW Czwartek: HIIT 25-30 min Piątek: FBW Sobota: wolna Niedziela: HIIT 25-30 min Czyli tak będzie lepiej?
Troche nie teges ten dziennik. IMO, Dziennik zaklada sie aby relacjonowac swoje poczynania i treningi a nie prosic o plan treningowy, ktory jest do znaleznia w dziale! btw: Z tymi wymiarami to czasem nie przesadziles? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-23 16:41:41
